2017/12/03

内臓脂肪を減らすには

食事は野菜やキノコ、海藻を積極的に摂るようにしましょう。

どれも低カロリーで食物繊維も豊富です。食事のカサを増してくれるので、しっかりと満腹感も得られます。

また、青魚に含まれるＥＰＡという成分には、中性脂肪やコレステロールを抑える働きがあるためおススメです。

調理方法によっても、カロリー・脂質をおさえることが出来ます。

揚げ物よりも蒸したり、湯通ししたり、オーブンでの調理のほうがおススメです。

調理前に肉の脂身を摂ってしまうのもひとつの方法です。

お酒はなるべく控えめにしたほうがいいでしょう。

ついついおつまみを食べ過ぎてしまう方も多いので注意してください。

ただ、禁酒がストレスになってしまうと続くものも続かなくなってしまうので『土日はワイン2杯まで』などと、ルールを決めて、気持ちを楽にしてあげるのもいいかもしれません。

菓子類、めん類、パン、ご飯は特に食べ過ぎに注意してください。

使われないエネルギーは、どんどん脂肪としてため込まれます。

もちろん、ご飯やパンの炭水化物は大切なエネルギー源ですが、適度に摂ることが重要です。

早食いはせずに、ゆっくり間で食べましょう。

朝食はしっかり食べる野が基本です。朝食を食べることで体が目覚めてアップします。

そして、食事は腹八分目がベスト！です。

目いっぱい食べてしまうと、次の食事までに消化しきれない可能性があるからです。

甘いものが束たくなったら、果物を摂りましょう。

ただし、こちらも摂りすぎは注意です。バナナなら1本・みかんなら1個・リンゴは1/2を目安にしてください。

空腹時は、内臓脂肪がエネルギーとして使われていきます。

お腹がすく状態をちょっと我慢してから食事をすると、徐々に脂肪が減っていくはずです。

夜９時以降は、食べないようにしましょう。お仕事の関係上どうしても夜遅くに食事をする方は、なるべく消化のいいものや、食べすぎないようにしましょう。

皮下脂肪と比べて、内臓脂肪は減らしやすい脂肪です。

無理しすぎず、ご自身にあった長く続けられる方法を見つけて、内臓脂肪を減らしていきましょう。

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