首のコリ
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首のコリ解消のために
肩や首のコリというと、揉むとか叩くという解消方法が最初に浮かびますが、この方法で自分でコリを解消することは難しいでしょう。揉むとか叩くことは肩や首のコリに効果がないどころか、自分で揉んだり、叩いたりすることで、筋繊維が壊れたり、血行が悪くなったりすることも多々あるのです。
自分で肩や首のコリを解消するためには、ストレッチがおすすめです。ストレッチをする時は3つのステップを順番に行うと効果的です。
1．温める
ホットタオルを肩や首にあてて、血行を促進させます。濡らしたタオルをきつく絞り、電子レンジで温めてビニール袋などに入れ、患部にのせます。乗せたタオルに両手を乗せて、ぐっと押えることで、背中の筋肉を伸ばすことができ、ストレッチ効果もあります。
2．マッサージ
リンパ節を刺激することで溜まった老廃物をマッサージして、肩や首のコリを解消します。
鎖骨下のくぼみの辺りのリンパ節をゆっくりと5秒くらいかけて押します。さらに2.5秒後、ゆっくりと離していきます。これを3回繰り返します。
3．ストレッチ
まず、肩や首を周囲からゆっくりウォーミングアップストレッチをします。首をゆっくり左右に3回ずつ回し、首の付近のリンパを刺激します。次に肩甲骨を大きくゆっくり3回ずつ回します。
寝転がりストレッチ
- 両ひじを肩幅に立てて、お腹を上に向けて寝転ぶ
- ゆっくりと天井を見上げて、後頭部が肩甲骨の間に入り込むように首をそって、首の力を抜く
※呼吸は止めないこと - 20秒程度経過したら、両ひじを前に伸ばし、仰向けに寝転ぶ
肩甲骨ストレッチ
- ひじを曲げて、肩とひじが水平になるまで上げる
- 5秒ほどかけてゆっくりと、ひじを後ろに引いていき、力を抜いて腕を下ろす
ストレッチの注意事項
- ストレッチ中は息を止めず、ゆっくりとした呼吸でストレッチをする
- ケガをする恐れがあるため、ストレッチは体が冷えた状態ではおこなわない
- 少し痛気持ちいい程度で、必要以上に無理をして体を伸ばさない
